SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki przed i po

  • [DT] paramaribo2 (s.27)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Saturday - 27.04.2013 Wizyta po rodzinie dzisiaj więc dziwny zrzut diety :) Trening Barki i triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc (waga jednej) - 16x11kg | 14x13kg | 12x15kg | 10x16kg 2. Wznosy bokiem stojąc - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg 3. Wznosy bokiem w opadzie - 20x3,5kg | 18x4,5kg | 14x5,5kg 1. Wyciskanie w wąskim chwycie (łokcie wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-27 14:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cross fitek: 1tydzien : wszystko po 6p 2tydzien : wszystko po 7p Przysiad 5s x 95kg 5s x 100kg MC 5s x 100kg 5s x 110kg Wiosło 5s x 65kg 5s x 80kg Wycisk na barki 5s x 31kg 5s x 35kg WL 5s x 80kg 5s x 80kg wykonałem 5 obw. Uwagi: Dobry trening dołożyłem nieco kilogramów i jedno powt więcej, dzis te 5 obwodów było tak "na styk". Niby dałbym rady [...]

    Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-13 00:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BARKI Wymachy hantli na bok ciężko Rampa 10 10x11/10x13 /10x15 /8x17 10x12... 8x18 Kombinacja unoszen na bok z wyc dolnym jednorącz. w 3 roznych wariantach po 10-10-15p Wycisk z przod szangi 3x8 8x60 /8x70 /6x80 + reg: 40kg x 20p 8x60 /8x70 /7x80 +reg: 50x20p A) Unoszenie linki wyc.dolnego przed siebie leżąc 3 x 15 B) Odwrotne rozpiętki cięzko 3 [...]

    Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-15 17:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mumin: zapraszam zapraszam :-)) BARKI Wymachy hantli na bok ciężko Rampa 10 10x11...8x17 10x12... 8x18 10x13... 8x20 + drop: 10x20 (oszukane rzecz jasna) + 15x7kg + 3x20 (robilem tą serie tak ze 5p oburacz, potem 5p lewa>prawa ręka>oburacz>lewa>prawa itp, tak sie bawiłem tym i polecam taki bajarek : Kombinacja 3 wariancji unoszen na bok z linka [...]

    Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-23 22:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] szafoski3 - droga do bycia wielkim!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 16,16,18,18 Biceps młotkowo lub hantlami stojąc Triceps pompki poręcze 12-12-10-8 Plank boczny - 4s po 30s na każdą stronę bez odpoczynku Zmniejszyłem tylko ciężar na barki, jednak gdy robię po 15 powtórzeń na serię to barki eksplodują, a 12-10-8-8 z większym ciężarem tego nie powodowały. Standardowo trening PN, ŚR, PT, a w WT i CZW bieg [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2468 Data: 2020-08-02 20:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nie prostuję w stawie, na filmie tego nie widać, następny nagram z przodu Po co je zderzasz/łączysz ? Rzadko się zderzają, staram się unikać tego błędu. Marian - żółtka je reszta , tzn. robią sobię np. jajecznice itp. A 150g kury przed obróbką (30g białka na posiłek tak samo jak omlet) Dziś barki cieżko, tric i klata lekko... Będzie się działo

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-07 09:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj ponownie atakowałem barki i tricepsy. Zamieniłem ostatnie ćwiczenie na barki, wznosy ramion z hantlami do tyłu w lekkim opadzie na tradycyjne unoszenie ramion w opadzie na tylne aktony, bo jakoś nie czułem tego ćwiczenia za dobrze i nie widzę progresu, przynajmniej wizualnego. Dowaliłem barki tak, że już nie miałem siły na tricepsie i na [...]

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-26 20:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skośnej - głową w dół 8,6,6,4,2powt. Plecy: wt - Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2powt. - Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1 powtórzenie Barki: sro - wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4powt. - unoszenie sztangi przodem 5 serii po 6powt. Nogi: pt - Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt. - Hack-Przysiady 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-27 11:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 13) 5kg – 12 (5kg – 12) 5kg – 12 (4kg – 12) 6kg – 8 (4kg – 15) 5. Zuraw 7/5/5 6. Wyciskanie na barki chwyt neutralny 5kg – 12 (5kg – 12) 5kg – 8 (5kg – 8) 6kg – 7 (5kg – 8) 7a i 7b [...]

    Odpowiedzi: 811 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-20 09:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    20-01-2016 - Środa Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 481,0 Bilans - 79,0 [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-20 20:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    . .15-02-2016 - Poniedziałek. . . .Dzień treningowy. . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 . . Dieta . . 2 150,3 . . [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-15 23:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    16-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2211,0 Bilans -289,0 ------------------------------------------------------------------ Z rana mimo choroby zdecydowałem się pójść na trenening. Tak jak już [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-23 22:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ;-] W końcowych powt. wstawałes trochę z pleców ale to myślę z czasem jest do wyeliminowania. Wyciskanie leżąc - lezysz jak naleśnik na patelni. Przez to pracuja głównie barki i tricepsy. Wychnij klatkę i ściągnij łopatki, zepnij posladki i zaprzyj sie mocno stopami o podłogę. To spowoduje niewielki mostek i umozliwi odpowiednią technike [...]

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-27 10:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] rest A2 Podciąganie cc 12 12 12 12 A3 Hammer jednorącz 40x15 50x12 60x12 65x10 A4 Shrugs 80x15 100x12 120x20 A5 Hammer najszersze 40x15 50x12 55x10 60x8 B1 Hammer na barki 20x12 25x12 30x8 35x5 B2 Unoszenie hantli przed siebie 15c15 17x12 20x10 22x8 B3 Unoszenie hantli na boki 10x25 15x15 + orbiterek 15min Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-18 15:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DaNieLcoK Pas akurat przy wyciskaniu na barki i przy wyciskaniu sztangielek przydaje się, ale do rozciągania linek już nie chciało mi się zdejmować, i poluźniłem i tyle tylko, że se był... remik664 Śniadanie nie dam rady jeść dużo, ciężko mi wchodzi pierwszy posiłek. Dzisiaj nawet nie zjadłem zbytnio przed szkołą nic, bo po gryzie kanapki bym [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-03 10:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dziś 3 dzień z mojego 40 dniowego postu:-D a dokładniej sadystycznej próby zmiany sylwetki w dość krótkim jak uważam czasie. Trening na siłowni w tej chwili wyglada następująca Jest to forma A B dwa dni treningu dzień przerwy itd Trening A Klatka, Barki, Nogi [...]

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-06 07:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. wymagania: - wiarygodnosc osoby możecie na mnie liczyć - pasjonat sportu Jasne - obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu nie ma sprawy - zgoda na przetwarzanie danych osobowych wraz z publikacja zdjecia nie widze problemu 2. ankieta: - wiek 15 lat w lipcu 16 - waga 70+kg - staz treningowy 1 rok+ - najblizszy cel sportowy [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-27 23:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dieta 28/05/2014 1.posilek 150g platkow owsianych istant 50g izolatu 15g wiorkow kokosowych 2,3,4 posiłki: 250g wola 100g makaron pelnoziarnisty 10 ml oliwy + ketpchup/warzywa 5 ostatni posilek: 250g twarogu 50g masla orzechowego Suplementacja: Z rana : 5g mono Przed treningiem: 5g Napalmu 5g mono 10g cytruliny Po treningu: 25g Fuse z [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-28 22:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dieta 31/05/2014 1.posilek 150g platkow owsianych istant 50g izolatu 15g wiorkow kokosowych 2,3,4 posiłki: 250g wola 100g makaron pelnoziarnisty 10 ml oliwy + ketpchup/warzywa 5 ostatni posilek: 250g twarogu 50g masla orzechowego Suplementacja: Z rana : 5g mono Przed treningiem: 5g Napalmu 5g mono 10g cytruliny 4kapsy Nitro 5 kaps [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-31 21:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] posilek twarog z maslem orzechowym:-) Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed su\ilowym: 5g jablczanu cytruliny 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny pulse v4 probka z Myprotein:-) po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 40g maltodekstryny Dzis bedzie pompa barki/triceps/biceps + 15 minut aerobow

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-07 10:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)